Probleme mit der Achillessehne ? Ist eine Laufpause wirklich notwendig ?

Wenn Sie anhaltende Beschwerden im Bereich der Achillessehne haben, ist eine Laufpause (möglicherweise über Wochen und Monate) nicht notwendig.

 

Wie stark sind Ihre Schmerzen auf einer Skala von Null (= kein Schmerz) und Zehn (= Hölle) ?

 

Dosieren Sie Ihre Läufe so, dass die Beschwerden auf dieser Skala den Bereich von 3-5 (leichte bis allenfalls mäßige Beschwerden) nicht überschreiten, weder während dem Lauf, direkt danach, oder am nächsten Tag.

 

Zusammengefasst heißt das:

 

Sind die Beschwerden in einem Bereich von:

 

0-2   Laufkilometer oder –geschwindigkeit dosiert steigern

3-5         Laufumfang/–tempo  nicht verändern

6-10 Laufkilometer/–tempo reduzieren

 

Unter dosierter Belastung, die beschwerdeabhängig gesteuert wird, braucht die Achillessehne nicht länger zum Abheilen, als wenn Sie unter der Therapie eine komplette Laufpause einlegen.

 

Quellen:

Silbernagel K et al. Continued sports activity using a pain-monitoring model in patients with achilles tendinopathy. Am J Sports Med (2007); 35(6): 897-906

 

Silbernagel KG, Crossley KM. A proposed return-to-sport program for patients with midportion Achilles tendinopathy: Rationale and implementation. J Orthop Sports Phys Ther (2015); 45(11): 876-886